世界心脏日:办公族,站起来_女性频道_腾讯网
 
当你在子宫里还像个鳃弓的时候,有一团肌肉突然无节律地跳动起来,从此为你输送血液,任劳任怨,至死方休。它──就是你的心脏。心脏是强大的,从你出生到50岁,它所做的功足以把100颗人造卫星送入轨道。心脏也是孤独的,以每分钟70余次的频率,默默地跳动在你胸口。别以为“劳模”好欺负,它不耐烦,你就会很麻烦。从现在始,如果你还继续让心脏孤独下去,忽视其存在和健康,它将随时做好跟你玉石俱焚的准备……
 
心脏最不善于表达需要,也最容易被你忽视
饿了,胃会告诉你要吃东西;憋了,膀胱会让你知道尿尿;渴了,嘴巴会要求你立刻喝水。嘴甜的孩子有奶吃,而越是老实的孩子越得不到重视。心脏就像老实人,最不善于表达自己,你醒着它在跳,你睡了它还在跳。你甚至忘记了它的存在,习惯性地享受着它的服务。然而,它一旦发飚,后果你应该最清楚。
 
 
据统计,北京中关村的精英们平均寿命只有50岁。
如果你的收入可观,加班时间超过睡眠时间,常有饭局,开车上下班,很少走路,拥有与你的荷包足够匹配的体重……很遗憾,你已经加入了“精英”的行列。而在中国,每2个死于冠心病的人中,就有1个不到50岁,他们可都是行业精英或家庭支柱。
90%的心脏猝死发生在医院之外。
医学上,心脏停跳超过10分钟,往往很难救治,而这“黄金10分钟”对北京、上海这样的破交通来说,确实是个巨大考验。其实,救活一个冠心病人,对现在的医疗技术来说并没有多大挑战,早一分钟救治,都有可能把死亡率降低35%。
腹部疼痛也许和肠胃无关。
并非只有心脏痛了才意味着心脏有问题,双肩、颈部、咽喉、胃部等地方的疼痛,都可能暗示着冠心病的可能。如果你还在因为异常的胸闷而打算排队挂号看呼吸科的话,无知便提供了足够时间让你心肌坏死,到时心脏科医生也回天乏术。
凡事先往坏处想,并非没有道理。医学上,肚脐以上、鼻尖以下的区域,被界定为胸痛范围。在国外,冠心病的伪装习性已被充分认识。6年前,美国社区医院里就已经开设胸痛中心,为在这个区域感到莫名不适的患者做危险分层,经验丰富的医生会首先瞄准心脏,最先排除足以致命的心血管病。而这个绿色通道似乎还不太被国人看重,目前,已经开设但少有人问津的胸痛中心在同仁医院和北京大学人民医院。
将近60%的人发病前没有先兆。
只有不到一半的人,有幸在冠心病第一次暴风雨来临前出现一些症状,如突发的胸痛、绵软无力、莫名的喘憋等。绝大部分冠心病人根本不知道自己有病,就连心电图也未必能帮上忙。
你刚在权威查体机构花20块大洋做了心电图,均匀的波形和各项正常的指标,让你觉得万事大吉。不过,这也许正是你的迷障所在。单独一份静态心电图,对判断是否患有冠心病毫无意义。均匀的电波,只能说明心脏还能满足基本生存需要——你还活着。
如果你把安静时、运动时,儿童、青少年以及现在所做的一连串心电图都收藏起来,在医生的专业视角下,才能看出一些差异和患病可能,而这些过去的心电图,将比你的存折还值钱。
1.少了烟和酒就很失落,很痛苦。
2.喜欢吃肉多过蔬菜和鱼类。
3.以静态的伏案工作为主。
4.如果不用上班,你喜欢在家避暑或冬眠。
5.有一段或几段婚外情。
6.半夜12点后还没恋上你的床。
7.在车里或办公室待久了,会感到心慌、憋闷、难受。
8.睡觉时,心跳或脉搏频率和白天没什么区别。
9.长期鼾声如雷。
10.打15分钟网球,需要10分钟以上平复剧烈心跳。
11.伤心、愤怒时,真的会“心”痛。
12.ML时心慌、胸闷而不能尽性。
13.没有电梯,走到三楼就已气喘嘘嘘
14.时常感到心脏区域被人猛捶了一拳。
15.百米跑时心率高于210或低于100。
16.和人争论时,脖子上静脉突显。
17.胸区范围时常感到无法解释的不爽或疼痛。
18.生长在一个心脏病世家。
19.腿脚时不时浮肿,而你至今只去看过外科。
20.脉搏时快时慢,甚至有中断现象,虽然你并未感到任何不适。
 
0-5分 亲密指数
它似乎很不喜欢你,你身上散发出的健康气息,让它敬而远之。保持是关键。
6-9分 亲密指数★★
目前你们还是不太熟络的邻居。但它对你似乎发生了一些兴趣,保持清醒,防范很重要。
10-15分 亲密指数★★★
注意,它已经混进了你的圈子。平时莫名的胸闷或疼痛感,多半是这个损友的“杰作”。
16-20分 亲密指数★★★★★
糟糕,它就像伴侣一样迷上了你。但解决这段关系不能上民政局, 你最该出现的地方,是那个离家最近的医院。
 
 

自从脑力劳动逐渐取代体力劳动,我们每天在办公椅上消耗的时间就越来越多。全世界32%的人每天坐在办公椅上时间超过10个小时,有一半的人几乎不会离开办公椅,吃午餐也不例外。而这种办公方式,使我们的心脏在一天的半数时间里承担着巨大压力:久坐的静止状态和含胸等不当姿势使肺活量降低,从而导致血液循环减弱,影响心脏功能。

想过吗,其实我们真的这样办公:站着看会儿电脑,减轻颈椎的压力;站着开一次会,放松僵硬酸疼的腰背;站着发表意见,你的声音会在无形中更洪亮,身材也会更好。甚至于,如果你站起来思考,思路比你七歪八扭地靠在办公椅里时更加清晰更有逻辑。美国国家航天局做过一项试验:“人在坐着的时候和站立的时候,哪一个更容易激发灵感?”结果显示,就灵感出现的速度而言,站立比坐着要快30%。 站着看得更远!

所有的办公族们,请多拿出一点时间,在办公室里站一站、走一走。

站着办公就会有紧张感,有利于保持大脑活跃。同时,足底是人的第二个心脏,站着时足底会受到刺激,大脑也会因此被激活。尤其是午后的时间段,工作时打瞌睡的人数会大大减少。
站着办公,我们在传递讯息时就会不自觉地利用更多的肢体语言。要知道,人类超过70%的讯息都是靠肢体传递的,而非语言,因此站着办公能使讯息传达得更准确。
美国迈阿密大学人体工程学研究中心发现,与站着办公的员工相比,长时间坐着的员工偷懒的时间普遍较长。因此站着办公更有利于集中注意力,提高生产效率。
如果能站起来讨论一件事情,那么你会发现所有人都自觉地避免浪费时间在跑题上,因为没人希望讨论久到让自己脚软。站着开会可以把会议时间大大缩短,开会次数可以减少四成以上。
站立意味着一种开放的姿态,无论是交谈还是办公,都是如此。站着办公能让人的活动范围更大,让人与人之间接触更多,有助于消除心理上的障碍和距离。
长时间地站立需要挺直腰背,保持正确的姿势,这样便无形中纠正了我们以往的错误坐姿,使弯曲的骨骼、脊椎、颈椎以及受压的内脏也得到调整和休息。
 
很多人喜欢站立时一条腿用力,而另一条腿呈零
压力状态,这样就相当于把身体的全部重量都压
在一条腿上。这是“最懒惰”的站姿,它使肌肉无法紧张起来,导致压力都作用在承重腿的关节
上,久而久之关节就会劳损,甚至会表现出腿部变形及脊柱侧弯的情况。
也许你很难相信,站立时含胸驼背的人中,女性比男性更多!不管原因为何,这种站姿导致的恶果都不容忽视——它会极大程度地增加我们心脏的负担,时间久了胸部肌肉就会变紧,阻碍呼吸时肋骨的正常打开,肺活量会减少30%,影响血液带氧能力。
爱美的女性往往会在站立的时候翘起臀部,让自己的站姿呈现S型。事实上,这个姿势虽然性感撩人,但却对我们的腰椎伤害甚大。对于长间伏案工作的人来说,不良坐姿已经使腰椎超负荷,而翘臀无疑增加了腰椎的压力,给椎间盘病变提供了滋生的土壤。
端肩膀是很多办公族的通病,除非酸疼麻木感来袭,否则很难意识到。所以,平时不妨多做做这样的动作——将肩膀高高耸起,然后一点点地慢慢下沉,同时放松肩膀,好像两只手有重物向下拉似的。好好体验这种放松的感觉,这样下次肩膀再不自觉地耸起,你就能及时发现了。
肩部和颈椎酸疼也是办公族常见的亚健康征兆,不妨试试下面的动作:肩膀处于水平位置,将头部向左肩轻轻靠拢,同时用左手轻压。10个数后,反方向动作。这个动作能够拉伸肩颈肌肉,有利于它们的放松,站着时做一做,可以减缓看电脑带来的肩部酸疼。
穿一双稳定性较好的平底鞋,单腿站立,另一条腿微微悬空。双手向两侧平伸,身体向左转45度角,再向右转45度角。如此往复5次。在这个过程中请注意保持平衡,同时感受小腿肌肉的收缩。它有利于减轻腿部静脉曲张,并且可以锻炼脚踝的稳定性。
陈 坤
陈坤创立的公司“东申童画”的第一个大型系列公益项目“行走的力量”,旨在号召人们积极地走出去,在行走中获取正面能量,让行走成为一种生活方式。
周星驰
周星驰最喜欢骑着自行车去上班,为了怕被认出来,还会戴一顶很大的帽子。事实上,后来很多狗仔队的偷拍照片,星爷也都是骑在自行车上的。
周 迅
2008年,周迅等明星参加“走向奥运——横穿北京不开车”活动,穿着近10厘米厚的高跟鞋跟大家一样乘坐地铁、骑自行车,号召大家尽量选用公共交通外出。
李连杰
2010年5月,李连杰率吴彦祖、钟丽缇、林心如等明星以及来自全国各地的200余名爱心人士在映秀镇徒步行走,以唤起更多人对灾后重建及公益行动的持续关注。
田园
去美国时,我喜欢一个人沿着高速公路走走跑跑,空旷而自由。有时我会为沿途的美景拍几张照片,而有时什么也不做,就那么静静地跑着走着,感觉非常舒服。
诺基亚
诺基亚北京办公区里的办公桌都是高度可调节的,如果坐累了想要站起来,那么可以把桌子调高,以便你站着看电脑或者签署文件。
佳 能
为缩短会议时间,提高效率,日本佳能本部把会议室椅子全部搬走,员工们给桌腿套上自制的约30厘米高的“木屐”,方便站着开会。
谷 歌
步行穿过美国谷歌总部园区需要7分钟的时间,因此谷歌已经形成了一个传统:两次会议之间的时间间隔为7分钟。
福特
早会会议地点被称为“战斗房”,空间不大,没有桌椅,几乎不发书面资料,全场只有一张白板,所有同仁都站着讨论事情。
爱康
很多人一到下午4点左右就小腿发胀、小腹胀气,爱康号召员工在工作间隙多站站、多走走,偶尔也会在户外开个站立式会议。
周轻言
站起来好处如下:站着说话不腰疼、女人可展示性感PP、男同事可看PP缓解压力,办公室的GG、MM们,多站起来运动一下吧。
王术凡
我基本上每天都会着着办一会公,边听音乐边写稿子。音乐一般能够激发灵感,尤其是班德瑞的轻音乐。站着办公,善待心脏。
白姣艳
办公室空间狭小,我们喜欢自由奔放的心脏,哪里受得了这种压迫。站起来,适当的善待自 己的心脏吧,就等于善待自己的生命。
喜鹊
这下子糗大了,办公室里面的同事都跑到外面透气去了,现在只剩下两个大活宝,留在这里守电话,真的是酷巴了!
袁强
站起来,给心脏减压;站起来,一样可以办公;站起来,心情更舒畅;站起来,思路更清晰;站起来,我们的心脏不再受压迫……
 
 
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    不要慕名前往某个医院,不要非得找国内最著名的医生,最好的心脏科,其实就在最近的医院里。心脏手术并不复杂,况且还有卫生部在帮你监督死亡率。对心脏病人来说,时间就是生命。以最快的速度赶到最近的医院,比什么都重要。
     
     
    舞会上,朋友心脏病突发而晕倒。不要慌张,你的冷静和正确急救对他最重要。
     
     
    将他放平,保证脑部供血。
     
    解开领口的扣子,疏散围观人群,尽量让呼吸通畅。
     
    测试脉搏,如果还有心跳,可稍稍放心,说明脑部供血正常;如果心跳停止,应立刻按压心脏,并让身边的人拨打急救电话,选择最快的方式把病人送到最近的医院。
     
     
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