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  黄金周来了,当然的节目就是购物,聚会、美食、赖床……而随后而来的就是不幸的:我长胖了!不管你以往是不是有过节后发胖的经历,不管你这个假期是准备旅游还是在家死宅到底,一定要不能忘记自己的体重啊!不要见到美食忘了美体!假期之后再见面,如果长肉了,你不丢人我都替你丢人啊!

旅游控:边走边吃长肉了都不知

记得去年的十一,我去了江南古城乌镇。短短3天,我不仅大饱了眼福,更是大饱了口福。薰豆茶、乌镇羊肉、三珍斋酱品、姑嫂饼等等,禁不住这些美食的诱惑力,边走边吃。当时倒是尽兴了,可返校后一称体重,天啊,三天胖了5斤!

超级宅:狂吃不动爆肥没商量

天津美食太多了,煎饼果子,大螃蟹,十一安排七天的菜谱都吃不过来。一年漂流在外,回到家老爸老妈又那么热情款待。去年十一宅在家,除了胡吃海塞就是补觉,得,长了不少肉。今年可不能介样儿了,立志做到脸上不长痘,身上不长肉~

饭局红人:上顿接下顿你不胖谁胖

一到十一,就是胖纸的纠结日。经常瘦身励志为目标开始,与聚餐、婚宴等各种美食诱惑做抗争,去年我光婚礼参加4个,还有两个满月酒,上顿吃下顿吃,朋友见面再喝几杯,一不小心就张了10斤!唉……今年在“不长肉宣誓墙”励志!

派对狂:黑白颠倒憔悴中把肉长

去年国庆,基本上是夜夜笙歌,K歌,酒吧一天不落,经常是一玩就玩通宵,回来一睡睡到下午,醒了有时很丰盛的晚饭和宵夜。肚子跟垃圾场一样堆得,上班后很长时间才调整了作息,但还是乏乏的没精神,最过分的是一称还重了8斤,太悲催了!

登名山

登山属于有氧运动,能使肌肉获得比平常高出10倍的氧气,以每小时2公里的速度在山坡上攀登30分钟,消耗的能量大约是500千卡,相当于健身房连做50分钟枯燥的练习。

游大海

游泳减肥游泳是一种全身性运动,不但可以减肥,还可提高你的心肺功能,还能锻炼你几乎所有的肌肉。同时,水温一般低于气温,这也有利于散热和热量的消耗。

去血拼

女人在血拼时,卡路里的消耗也随着情绪的高涨呈同比例的上升趋势同时衣服需要对比试穿,还需要提着很多购物袋继续前行,这样的运动无形中帮你消耗了更多的卡路里。

访名胜

观光无非不仅四处走走,记得带上你的相机,把游玩的动力放在捕捉镜头上,会减少很多进食和静止的机会,不仅收获众多有意义的画面,也消耗了更多的热量。

麻辣川菜

旅游地:峨眉山、都江堰、九寨沟、剑门蜀道、竹海
菜系特点:突出麻、辣、香、鲜、油大、味厚。火锅、麻辣烫、水煮鱼等。
心计小析:辣椒的确可以减肥,但大多数川菜都有放红油的习惯,增加了油脂的摄入。如麻辣火锅,最上面一层的油,再加热以后舀出

鲜咸鲁菜

旅游地:泰山、八大关、趵突泉、孔林、蓬莱、崂山
菜系特点:以煎炒烹炸溜炝酱腌为主要手法,口味偏咸;九转大肠、烤乳猪等。
心计小析:鲁菜多咸,盐又是绝对的身材杀手。每餐一定要有鲜汤,先喝汤后吃菜;席间多喝水,少喝酒。饭后可以喝些绿茶。

甜腻浙菜

旅游地:西湖、乌镇、舟山、龙泉、千岛湖、普陀山
菜系特点:烹调讲究轻油、保留原汁原味。西湖醋鱼、东坡肉、龙井虾仁。
心计小析:杭帮菜虽然清淡,但比较甜腻;要注意糖份的摄入,尽量少吃东坡肉这类甜腻、油脂高的菜品。餐后来杯西湖龙井去腻消脂

高脂意菜

旅游地:罗马、庞贝、弗罗伦萨、威尼斯、米兰
菜系特点:烹调以炒、煎、烤、红烩、红焖等居多。意大利面、披萨、起司牛排
心计小析:起司、奶油、酱汁、甜品,都是减肥的天敌。喝一杯黑咖啡,可以去腻,也能加快热量的消耗。甜品要控制食量。

重口味东南亚菜

旅游地:巴厘岛、普吉岛、新加坡、马来西亚、泰国
菜系特点:以酸辣为主,刺激味蕾;香料多,名菜有蛋包饭、咖喱红薯鸡块等。
心计小析:东南亚菜盐醋酒糖酱比较多;特别是咖喱,热量高;容易引起肥胖。所以,应该尽量避免咖喱,可以选择海鲜、水果。

赴宴前先吃点东西

饭局宴会的菜慢慢上起来,大多数人也都饿得够呛了,狼吞虎咽免不了,不知不觉摄入过多热量。提前吃点就能避免这种情况。可以选择体积大、热量低的食物垫个底,例如番茄、番石榴等水果类或 牛奶 、富含纤维的蔬菜等。

多吃热量低、用油少的菜色

其实你还是可以吃的高兴又不必怕胖的。一定要坚持多吃热量低、用油少的菜色。西式餐点在正餐前一定会有生菜生食,中式宴会再油腻,还是会有几道以蔬菜为主食的菜,这些你可以放心的吃。

酒精饮料热量惊人,少碰为宜

酒含有极高的热量,宴会中要勇敢的跟酒说不。饮料中常含有较高糖份及热量,不增加饱腹感,又没有营养,也应尽量远离。有油汤或勾欠、羹类等汤汁一定要避开,不要和料一起吃进去。

吃多了勿忘餐后补救措施

你一定要延后睡眠时间,千万不要在大餐后四小时内就寝。最好走路回家,或到安全的地方散散步,再不然回家后在客厅内绕圈走路也是不错的方法,第二天的饮食要多蔬多果少油少糖。

家居健身操、泡泡球、简易瑜伽让你在家也能轻松健身

又一个十一长假,选择出游绝对不是明智之举;大多数的登上、游湖的运动都需要你做好很多的防晒和保湿工作,还要对拥挤的交通和人群有足够的忍耐力;也许你可以选择做个宅女,在这个长假中完成自己的塑身愿景。不用去健身房,不用多余的健身器械,在自己家中就可以实践你的瘦身大计,何乐而不为?

家居健身操:

完全适合身为白领又很宅的MM,只需要2个平方的空地,你也不用担心自己的空间不够宽敞。不需要任何辅助器械,不需要教练,这样你当然也不用面对十一拥堵的交通啦。

泡泡健身球:

如果你非得需要一个辅助器材才能找到运动的感觉,那么就选健身球吧。因为除了做运动以为,作为创意家居的摆设,这样的不占空间的弹力圆球也是个不错的选择。

居家简易瑜伽

如果你想在十一假期给自己的整体气质来个全新的改变,那就选择瑜伽吧。不需要报什么课程班,一张瑜伽垫,在家里你就能做得很专业。

情侣假期床上“甜蜜运动”

两个人在一起不要在睡的昏天黑地了,一起做做运动吧。不仅可以放松身体,解除疲劳,还可以提升你和另一半的默契和信任度,让感情持续增温哦!

 

绿叶蔬菜清除毒素

所有新鲜的绿叶蔬菜都有助于减轻便秘,绿叶菜中多为碱性,可以中和饮食中糖、肉、蛋及代谢中产生的过多的酸性物质,使体液保持弱碱性,清除血液中的毒物。

豆类润肠通便

豆类不仅富含丰富的蛋白质和淀粉类食物,膳食纤维也比较多,具有良好的润肠通便、减肥瘦身的作用。 长假期间,可以选择简单的豆制品作为餐后的甜品。

菌类扫除体内灰尘

香菇、海带、紫菜、黑木耳等含大量胶质,能促使体内的放射性毒物和残留在人体消化系统内的灰尘杂质吸附和聚集并排出体外,清涤胃肠,还有助于净化血液。

水果养颜减肥

水果味道虽多呈酸味,但在身体代谢过程中能变成碱性,特别是它们能将积累在细胞中的毒素“溶解”,最终经排泄系统排出体外,达到净化排毒的目的。

红薯刺激肠胃蠕动

常吃红薯有助于维持人体的正常叶酸水平,体内叶酸含量过低会增加得癌症的风险。红薯中高含量的膳食纤维有促进胃肠蠕动、可以预防便秘和结肠直肠癌。

安教练:出行宜坚持健步走

十一管住嘴迈开腿低碳出行,不妨到户外尝试健步走,健步走是在自然行走的基础上,躯干伸直,收腹、挺胸、抬头,随走步速度的加快而肘关节自然弯曲,以肩关节为轴自然前后摆臂,同时腿朝前迈,脚跟先着地,过渡到前脚掌,然后推离地面。健步走时,上下肢应协调运动,并配合深而均匀的呼吸

孙教练:瘦身同时勿忘秋季养生进补

十一长假当您同家人亲友欢聚一堂频频举杯,别忘了健康过假期,安排好自己的膳食和运动,以免得假期综合症哦 1、细嚼慢咽 2、定时定量 3、早餐必须吃 4、睡觉前避免饮食 5、保持充足的睡眠。此外女人在秋天吃山药很有好处,山药能健脾益胃。搭配枸杞,能更好地发挥滋补美容效果。

6句箴言度过一个美美的长假

黄金周马上来了,相信大家都会遇到很多的PARTY和各种的美食的诱惑哦,在享受的同时学学下面的6箴言,过一个美美的长假。1、改改大餐时间;2、每顿都吃到7分饱;3、学蔡康永淀粉和肉最好分开吃;4、顿顿不忌口,月末一定得排毒;5、千万别吃减肥药;6.有些汤别喝完,有些汤就别喝

出游腿部水肿勤按摩

假日出游易水肿,按摩瘦腿大法:1、打松硬块,双手放在小腿肚下侧,轻轻施力捏压肌肉,让其振动,从脚腕到膝窝按摩小腿。2、拧压肌肉,双手握着脚腕,并且手指的方向相反,用指腹推压肌肉,按摩整个小腿。3、穿上高跟鞋,刺激脚底的穴位,能促进血液循环,消除水肿。

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