春夏之交,又到了减肥瘦身的黄金时间,而都市白领作为时尚潮流的主力军,对时尚的追求不仅仅体现在穿衣打扮、靓妆美容上,对科学理性的减肥方法更是趋之若鹜。每天忙碌工作压力大,爱美的白领们,要苗条更别忘了健康啊!
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每个人每天正常的工作时间都应该控制在8个小时,超过8个小时的工作应该先舒缓一下心情再继续处理。人如果长时间每天连续工作8个小时以上,而且在很大的心理压力下工作,很容易得一些疾病。另外,白领应该通过饮食、社交活动等多种方式来放松、调节自己,减轻疲劳度,保持充足的睡眠,让自己有一个健康的状态。 [详细][我说两句]

都市白领作为时尚潮流的主力军,对时尚的追求不仅仅体现在穿衣打扮、靓妆美容上,对科学理性的减肥方法更是趋之若鹜,因此各种形式的减肥“攻略”满天飞,广受追捧。如何实现“健康减肥”在众多白领“盲目拼瘦”的过程中显示出自己越来越大的号召力。
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[我说两句]

工作压力大:减缓新陈代谢容易胃口大开

工作压力可谓上班族长胖的头号元凶。而压力升高一方面易导致内分泌紊乱,造成人体新陈代谢趋缓;另一方面会导致肾上腺皮质醇指数居高不下,增加人的食欲,尤其是提高对碳水化合物的需求。代谢减缓,摄入却增多,基础代谢余下的热量就多,容易因此形成肥胖。同时,高压力也容易激发上班族吃东西的心理欲望。当人遇到很难解决的压力或困难,或者不愿面对的问题时,往往会藉由无意识的吃喝来减轻压力。

活动时间少:不爱动“坐等”肥胖上门

在办公室工作的上班族,工作期间活动范围本身就不大,加之不少人在工作场所仰赖电话或网络和人进行交流,进一步降低了活动的频率。而人长时间窝在座位上不动,就很容易造成脂肪囤积,催生肥胖和大肚腩。同时,由于繁忙的工作常常让上班族身心俱疲,还常常挤占休息时间,能留出的私人时间极其有限,因此很多人不但上班不爱动,下班后也不喜欢动,出入习惯以车代步,上下楼必坐电梯,业余时间也很少运动,久之肥胖自然找上门。

饮食不科学:白天太马虎晚上太丰富

上班族的午餐一般都是在外解决,午餐的时间和条件都很有限,大多数人都是随便凑合就对付了事,对口味或营养没有太多要求。而粗糙的饮食往往偏单一或偏油腻,营养结构不合理,给长胖埋下极大隐患。由于午餐随便,很多人晚上回家就吃得比较丰富,更有不少上班族晚上应酬较多,吃得丰盛,并容易暴饮暴食。但吃得丰富并不代表摄入的营养就均衡,而且晚上进食偏多或过于营养,也不容易消化,剩余热量容易囤积储藏,形成肥胖。
top1:懒人族
 女性无论是平时所从事的工作种类还是日常生活习惯,相对于男性来说更少有机会从事体力劳动和参加体育锻炼。尤其不得不承认的是大部分的女性并不喜爱体育锻炼。而长期缺乏足够体育锻炼的结果相信谁都清楚!
top2:零食族
80%以上的上班时间都是坐在电脑前,手指除了敲击键盘以外就是时不时的抓几片炸薯片或者几块巧克力塞进嘴里。一方面因为长期的久坐伏案,另一方面又因为爱吃零食,久而久之就发现自己的腰围变粗了!
top3:压力族
女性平日所从事的工作越来越繁重,甚至已经赶超男性。生活节奏过快,工作压力过大,长期紧张和抑郁等这些不良精神状态都会使女性发胖。而一些缓解和治疗精神压力的药物也是使女性发胖的原因之一。
 top4:夜生活族
现在生活在城市里的女性有很多都喜欢夜生活,夜生活还会使你养成吃夜宵的坏习惯,在夜间身体是最能充分吸收营养的时段,如果此时进食的话,摄入的食物会比白天更有效率的被身体吸收并转化为脂肪!
top5:外食族
为了图方便节约时间,白领们经常的吃营养架构单一,饱和脂肪和热量极高的外卖速食食物。长此以往下来身体内不但开始堆积脂肪,同时由于摄入营养不全面,伴随体重超标的同时还会并发有维生素缺乏等症状!
上班前
早睡早起,帮助身体脂肪燃烧;好好享用一份低脂营养早餐;小运动大帮助:出门以后,最好别立刻搭车,可以多走3站地然后再去坐车或乘地铁,争取每个运动的良机 …[详细]
在公司
进办公室不要搭电梯,多走几层楼也可以增强心肺功能,锻炼腿部肌肉并修饰腿形;办公室里利用一些小道具,针对每个瘦身穴道偶尔按压,也可帮助减肥;多走动:利用一些可以离开座位的片刻多走动走动;在座位上也可以运动,做个椅子伸展操、转转头…… [详细]
下班后
让运动成为一种休闲:晚上也是运动的 好时 间,可以弥补白天运动量不足的部分,例如晚餐后散步40分钟,出门去遛遛宠物,或者一边看电视一边做跑步机等;泡泡减肥澡促进血液循环,帮助减肥;睡前运动10分钟:如练瑜珈或身体柔软操,既能达到很好的瘦身效果,又是放松舒缓的好方法……[详细]
休闲逛街时
走路购物比较好:前往超市和商场时,最好能选择走路而避免搭车。而且在走路时别忘了抬头、挺胸、收腹、提臀,跨大步,摆动手臂,来趁机消耗脂肪;吃饱了再出发,饿着肚子到了商场,必定让你直奔美食广场那一层;用漂亮衣服大大刺激你的“减肥决心”…… [详细]
假日大扫除
周末时的大扫除也能瘦身,还可以让家居环境焕然一新:做家务时可以发挥些创意,把你在健身房或从杂志上看到的运动动作,套入你在家事动作中,例如动手擦桌子时可以一边甩甩腿,洗腕时可以踮起脚尖锻炼腿部肌肉。 [详细]

白领饮食搭配好 瘦身又健脑

1:在饮食的安排上要适应白领女性的生理状况和工作需要。提倡“早饭要吃饱、午饭要吃好、晚饭要吃少”的通常做法。 在三餐的饮食分配比例上,一般以早餐摄入量占全天摄入食物总量的30%、午餐40%、晚餐30%为宜。
2、值得注意的是早、晚两餐。早饭最好要保证有一定量的牛奶、豆浆或鸡蛋等优质蛋白质的摄入。蛋白质的摄入既能补充脑细胞在蛋白质代谢上的需要,也能增强大脑皮层的兴奋和抑制作用。
3、由于晚饭后至次日清晨的大部时间是在床上度过的,机体的热能消耗并不大,所以晚餐主要少吃那些富含热量的食品如米饭、面食及油脂性食物。对于蔬菜、水果不但不应少吃,相反倒应多吃一些,这样可以保证机体有充分的维生素和无机盐的摄入,对保持白领女性的体形优美、头脑清醒、思考敏捷是极为有利的。
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Q:几乎每天都在外面吃饭,要么就是吃方便面和微波炉食品,营养很难全面。

A: 主食可以选择是粗粮为主,光是这一项就能帮助吸收更多营养。粗粮中含有丰富的维生素、矿物质以及食物纤维。此外一餐之中要包含 5 种颜色:白、黑、红、绿、黄,只要食物中包含这5种颜色,就能基本满足营养需求。 【详细

Q:不管多晚回到家,总会吃点什么。有没有在睡觉前吃东西,又不会胖的方法?

A: 没有这么神奇的方法,睡前摄入的食物都会转换成脂肪。所以只能从吃的方法和内容上下工夫。首先说饭后3小时绝对不能睡!傍晚可以先吃点东西垫饥,多餐少食从某种程度上也减少了睡意的产生。饭后不困,自然就不会发胖。 【详细


Q:最近吃得太多,体重直线上升,有什么方法能让体重在短期内下降?

A: 建议来一个周末小绝食,实在想吃的话,也要充分咀嚼。星期五开始,减小食物摄入量。到了星期六和星期天,每天三餐只允许100g酸奶和 200cc的蔬果汁。这样两天下来,体重就可以降1~2公斤。虽然减掉的大多只是水分,很容易反弹。但我们的主要目的是让胃部收缩。 【详细

Q:早上总是没有食欲,可是早饭是否一定要吃饱吃好?

A:不吃也没有关系,只是别忘了给大脑和肠胃足够的刺激。关键词就是“糖分”、“盐分”和“热的东西”。大脑的能量来源是糖分。就早餐来说,糖分充足又富含维生素和矿物质的水果是最佳选择。盐分具有刺激交感神经,早餐可以喝一碗汤,让身体彻底“醒过来”。 【详细


坐姿正确巧瘦腰腹

坐姿好才能做个瘦美人:要将脊椎自然伸直,腹、胃自然放松,两肩下沉,胸大肌张开,上半身保持自然直立,不要含胸驼背;
瘦腰腹的小动作:开胯式 给身体内部来次“按摩”;膝盖 摆动式轻松方便的坐姿减腰法;腰部扭转式拧紧腰部赘肉

久坐也能练就翘臀

用臀部“行走”:坐在地毯上,膝盖伸直,手向前伸展,抬头,伸右手,并以臀部移动带动右腿,向前缓慢移动
“半小桥”仰卧
:手臂沿上体伸直,手掌用力贴近大腿,数1时膝盖向上拨,脚掌不离地,数2时大腿稍稍向上,用头和脚支撑。

瘦腿关键要去水肿

抬腿消水肿 把臀部抵到墙边,让上半身与墙面垂直,把双腿往墙上挂。腿部上提的同时,还可以将双腿左右交叉摆动,每次15分钟。
抱枕塑大腿:将软抱枕夹在大腿间,吐气时双腿用力往中间压,可雕塑大腿曲线。 双腿交替做踩脚踏车动作,也能瘦小腿。

简单哑铃操瘦出纤细手臂

3-5磅重哑铃和保健球:身体后躺于保健球上,弯曲成90度角,双手各握一哑铃,伸展双手直至天花板处,弯曲手肘,使哑铃位于头部上方。
身边小道具:.一只手握住一小瓶矿泉水,向前伸直,之后向上举,贴紧耳朵,尽量向后摆臂4-5次。也能让你轻松减掉手臂赘肉。

    攻略1:中医传统膳食+中医经络减肥

    中医传统膳食以粮食制品为主,粗米杂粮更是富含膳食纤维、维生素、矿物质等,其中,膳食纤维能增加饱腹感,延缓人的饥饿时间;而中医经络减肥是以中国医学精髓为理论基础,对人体穴位进行有效刺激,通过疏通经络、调理气血、调整阴阳平衡最终达到调节内分泌功能、加快新陈代谢的作用,使体内多余脂肪分解,达到减肥的效果。 【详细

    攻略2:拔火罐+优质睡眠

    优质睡眠是本攻略的一大前提,而在保证优质睡眠的基础上适度运用中医拔罐的手段则可以使减肥的效果立竿见影。拔罐减肥的主要功效就是将体内毒素吸出,疏通身体经络,促进代谢,从而达到瘦身的目的。拔火罐和优质睡眠的搭配组合,能够快速消除身体疲劳、疏通经络,让身体恢复自然状态。此组合可谓典型的“懒人式”减肥法。 【详细


    攻略3:瑜珈+经络气血调理

    瑜珈是目前白领女性们特别青睐的一种运动方式,既可塑造优雅的身姿,又能达到排脂减肥的目的。再搭配适当的经络气血调理,那就非常完美了。经络是运行全身气血,联络脏腑、肢节、沟通人体上下内外的通路,中医经络减肥法的其中一大亮点就在于经络气血的全面调理,调整阴阳的平衡,调理机体失衡状态,从而达到减肥的目的。 【详细

    攻略4:户外徒步+刮痧

    周末了,换上舒适的平底鞋,到郊外去徒步,不仅可以呼吸新鲜空气,还可以促进血液循环。据调查,如果人平均每天步行45分钟,一个月就能减重10斤。而刮痧减肥是中医经络减肥方法之一,其原理是通过刺激胆经、胃经等深层经络,益气活血,促进新陈代谢,调整内分泌功能,排水肿,消除体内多余的脂肪,达到减肥效果。 【详细

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