3、跪膝式俯卧撑：上半身训练，主要是对胸大肌，三头肌的锻炼。（女性适用，男性建议传统俯卧撑）12次一组，做3组动作即可，每组动作之间有一个30~60秒的间隔效果会更好。

　　动作要领：

　　（1）核心部位腰腹收紧；

　　（2）身体平板向前向下。

"不守妇道"的女星

女明星陪客实录

越南新娘 抽了谁耳光？ 　　国内结婚几十万，去越南娶了个越南新娘花三万五……　[详细] ·单身的你过年敢回家吗 ·姐们来抢钱抢房抢对象 ·同学会竟成离婚促进会 ·男人越闷骚熟女越尖叫 ·鸡肋爱甩啦甩啦甩了他 ·女人离婚后更有魅力！ ·80后奔三 而立有多难? ·年终女人给自己的颁奖

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