EXERCISE10:

　　1: 两腿伸直，膝盖微微弯曲。两手向前伸直并握紧脸盆。

　　2：双手用力将脸盆拉至胸前，注意双腿要贴紧地板不能离地，再恢复到原始姿势，来回重复10次。

　　3：将脸盆反扣，再由胸前向前伸直手臂，来回重复10次。

　　效果：1分钟可消耗9.6卡路里，可锻炼手臂及腰腹部肌肉。

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