EXERCISE7：

　　1：挺胸收腹，双腿自然打开。

　　2：尽量向上抬起后脚跟至最大限度，停顿1秒后再慢慢放下。

　　3：左脚向前迈出半步，脚尖向上翘起，拉伸腿肚15秒，再换右脚重复同样的动作。

　　效果：1分钟可消耗3.6卡路里，帮助塑造纤细的小腿及脚踝。

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