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　　练习3：哑铃操

　　右手紧握哑铃，左手支撑头部。保持上身笔直，向左侧曲体。交换哑铃再往相反方向曲体。重复这组动作10-15次。

　　效果：有效收紧腰部肌肉

　　握哑铃的正确姿势：

　　握哑铃时偏向一侧，或是大拇指与其他四指分开的姿势都是不正确的。

　　五指闭拢紧紧握住哑铃的中间部分才是正确的姿势。

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