膝盖要保持伸直，不要打弯。 　　

　　这个动作女性经期不要做

　　将健身球放在下背部与胯部处，保持稳固。屈膝，小腿与大腿、地面垂直。双手在头后交叉抱住，吸气后仰，不停留，吐气起身，让肚脐向下沉，去找球的感觉。每组十次，做三组。

　　要点：起身时，下巴回收，用腹肌的力量拉起身体，腹壁尽量贴腰椎，排空腹腔的气体。

　　腰椎有明显疼痛时不要做，女性经期不要做。

 

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