3、俯卧撑

　　动作要领：双手支撑在地上与肩同宽，双脚可抬高放在凳子上或在平地上，身体挺直，头稍抬起，使身体下降至两臂完全弯曲，但胸不能触地再伸直还原，12次4组。

　　4、仰卧屈臂上拉

　　动作要领：仰卧长凳上，两手拿哑铃，然后使哑铃从胸的上方向后头落至最低点使胸部充分拉，再慢慢还原，做12次，4组。

 

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