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动作要领：仰卧在长凳上，双手拿哑铃分别置于胸部两侧，慢慢向下放到底点后再用力向上推举，做15次4组。
2、仰卧飞鸟
动作要领：仰卧在长凳上，双手拿哑铃，曲肘慢慢下落使胸部充分拉开停半秒，再向上举起成直臂，还原。做12次4组。
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