动作一：仰卧在健身球上，利用颈部和双肩三点保持平衡。躯干和大腿在一条直线上。双手各持哑铃。大、小臂呈90度。腕、肘、肩保持在一个三角形平面上。

　　动作二：呼气，双臂举至双肩正上方。吸气还原至动作一。重复动作2～3组，每组10～15次。组与组之间休息1分钟。

　　提醒：臀部下沉，躯干与腿呈V字，双臂向两侧打得过开。

 

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