动作一：将椅子摆放稳定，靠在椅子边缘，双腿屈膝，双膝并拢，两臂向后支撑在椅子边缘。肩部放平，眼睛平视前方。

　　动作二：呼气，屈双肘，带动身体慢慢下蹲至最低位置，小臂呈90度，保持姿势1秒钟，吸气，撑起身体还原至动作一。

　　重复动作2~3组，每组10~15次。组与组之间休息1分钟。

　　提醒：耸肩、头颈过度前伸，练习后感觉脊柱酸痛。

 

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