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美胸秘诀：女人的胸要弹 男人的胸要硬
http://lady.QQ.com2008年05月17日09:55 　 QQ论坛　 　 评论0条

女人胸要弹 男人胸就要硬

　　运动“涌”胸 　　
　　
　　女士篇

　　动作一：双膝并拢，跪地，小腿后抬。单手扶球，另一只手支撑在地板上，手臂伸直。收紧腹部、臀部，保持头、颈、躯干、大腿在一条直线上。

　　动作二：呼吸。屈肘，躯干尽力向下俯至最低点，保持姿势1秒钟，吸气，撑起身体还原至动作一，换另一只手扶球。

　　重复动作2~3组，每组10~15次。组与组之间休息1分钟。

　　提醒：腰部松弛，腹部下沉、翘臀，动作毫不费力当然毫无效果。

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