易行指数：★
速效指数：★
惊险指数：☆
反弹指数：☆
科学指数：★ ★ ★
综合评定：★ ★ ★
方法描述 自行车减肥法不是一种专门的训练，而是在平时骑自行车的时候，有一定的量和强度，并坚持锻炼，起到有氧锻炼的效果就行。它没有什么技术要求，简单易行，老幼皆宜，随时随地都能享受骑车带来的愉快。
类似方法 跑步减肥
作用原理 事实上因为骑车压缩血管，使得血液循环加速，大脑摄入更多的氧气，因此你吸进了更多的新鲜空气。骑过一阵子之后，你会觉得脑子更清楚。同时，适当的运动能分泌一种荷尔蒙，这种荷尔蒙使你心胸开朗、精神愉快。从经验中可知，自行车运动就能产生这种荷尔蒙。
科学盘点
自行车是防治心脏功能问题的最佳工具之一。世界上有半数以上的人死于心脏病的。骑车锻炼促进血液流动，在加强心脏功能的同时，还通过腿部的运动，把血液从末梢血管输送回心脏，同时强化了微血管组织，形成”附带循环”。强化血管可以使你不受年龄的威胁，青春永驻。
自行车运动，不只可以减肥，还使你的身段更为匀称迷人。运动减肥的人，或边节食边运动的人，身材比只靠节食减肥的人来得更迷人。这种更迷人给人以精神焕发、朝气蓬勃的魅力。事实上，运动，尤其是自行车运动所练成的紧实的小腿和足踝，比节食形成的憔悴、青筋突起的，好看多了！
秀体体重管理顾问的话
不论骑什么样的自行车，如果是为减脂，需要每隔5～10分钟进行补水。同时还要注意车座的位置。人站立在地面上，一侧腿部抬起，大腿与地面平行时的高度与车座高度一致即可。如果以中等速度骑车，一般要连续不间断骑行40分钟以上，同时要注意规律呼吸，这样才对减脂有很好效果。
骑单车要想作为减肥的方式之一，并想取得一定的效果，要坚持不懈才行，同时必须注意加以饮食控制。
本文摘自金山老师最新力作《有
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