4.静态支撑收腹;（腹部是深层肌肉，腹横肌）

　　腹横肌是腹部最下边最深层的肌肉，靠近于身内脏，心脏跳动时，人体第一块反应的肌肉就是腹横肌。有些人腹部很练的不错，也很紧，但是总是好像在胃的位置突出来，其实就是是没有锻炼这块最重要的腹横肌，由他它的薄弱无力，遭受到其它同伙“胃”的欺负而挤压了它，所以造成外观看起来腹部有凸起的地方，我们要锻炼这一块肌肉，让其强大有力，方能让腹部平坦。

　　双肘撑地，身体放平，腹部收紧，同是控制腹部肌肉有吸起的感觉。

　　简单做法

　　加强难度

　　二、有氧运动

　　做完以让几项运动要接着做一点有氧练习，你的有氧运动可以先择走步，走的稍稍快一点，可以去逛街，感受一下靓丽的都市，或是去爬爬山，欣赏一下大自然带给你的心旷神怡。

　　其它生活中随时可以找到方法：上班或下班坐车可以提关一到两个站车，坐电梯提前几层出来走步上去。多逛逛商场等等，只要你注意这些细节，对你的减肥也有一定帮助。

　　理想的模式：有氧运动→力量练习

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