3、 仰卧脊椎旋转：此动作主要针对的是侧腹部

　　动作描述：准备姿势；仰卧、两臂侧平伸出与身体成“90度”手撑向下按到地面，大腿向上抬起与身体成“90度”之后小腿与大腿成“90度”。

　　动作过程：双腿带动髋关节慢慢的向一侧倾斜，（注意，此时你的两肩胛骨

　　要紧贴在地面，另外腰部以上的部位也一定要控制好，把腰部的转动控制在最少范围，倾斜到你的腹侧有抻长的感觉的时候，就停止，之后慢慢慢慢慢的把腿在向身体的另一侧倾斜。

　　提醒

　　A：准备姿势一定要遵守3个90度原则，并在动作的过程加经注意，小腿与大腿的90度，大腿与身体的90度，在动作的过程不能改变。

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