第二式： 鸟王式--向前拉伸腰部

　　step1：双腿并拢，站姿。吸气，抬起双臂，掌心相对，左手臂压过右手臂，肘关节重叠，如图，于胸前环抱，双手合十。如果双手无法合十，则右手握住左手手腕处即可。

　　step2：抬起左腿，缠绕右小腿，将身体重心置于双腿之间。右脚趾牢牢抓紧地面。

　　step3：调整呼吸，深吸气挺直背部缓慢下蹲，保持好平衡后，上身向前，让腹部靠近大腿，感受到腰背的拉伸。保持15秒后，恢复初始姿势，反方向进行。

　　特别提示：1组/天。该组动作不但能够很好的向前拉伸腰部，同时还能够挤压到脏腑部，帮助你排除体内浊气及宿便，并锻炼下肢力量，培养你的专著力。

 

毛领大衣平民奢华风

冬季吃胖的10大真凶

宠爱之名卸妆油网友试用

张静初陈坤的暧昧事

风尚美人计05期：败犬女妆容转败为胜

发型扮美：中日混血美女9款新娘发型

女人账本：拜金女下嫁白领男的盈利点

情感实录：爱成殇 结婚10年仍是处女

美肌锦囊：卖断的卸妆品 风靡药妆店

八卦明星：盘点80后女星骇人丑闻曝光

茶余饭后：娱乐圈最迷人15位大嘴女星

吃出窈窕：冬季让你悄然吃胖10大真凶

潮流搭配：华丽主义毛毛领亲密配大衣

婆媳佚事：前卫性感媳妇激怒老土婆婆

分类信息

企业服务

广发QQ卡，尊享6个月QQ会员招商信息

频道热点

女星最易走红八类绝招

明星最震撼的非常表白

董浩看秀不忘提携爱女

尚雯婕 内地雷神崛起

腾讯博客　　娱乐 体育 时尚 文化 思想 财经 动漫

范冰冰霸市原因

“同学,请不要在校园里亲热……”
郎咸平：应该买房子还是买黄金？
郎朗:为在卡内基演绎中国音乐自豪
戴菲菲：过把记者瘾采访米克尔森

11龄童演绎国学

陈琳自杀后,她的两位前夫在忙什么
翁虹：美丽的盛宴 性感女王谈情感
时装周：内衣秀制作全过程大揭秘
出境旅行满意调查第一批获奖名单

曝新"倚天"剧照

娱乐圈"星剩女"为何越当红越难嫁
女人必懂的男人真话 好色人的特征
车市十大不可思议 小孩也过光棍节
第三者发家致富秘密 办公室隐婚族

名人博客：曾子墨 小沈阳 何雯娜 陈鲁豫 翁虹 刘墉 张湘祥 牛刀 莫万丹 任志强 闾丘露薇

热点信息

时尚博客集粹

抓拍蔡健雅另类新境界

高波大片：低调余文乐

摄影师的华丽私房厨艺

时装周“面目全非”

文章排行

美容

情感

服饰

瘦身

韩式低发髻轻松几步搞定

7款淑女靓卷你喜欢哪个

6大养眼女星们黑发情结

韩国网络美女精致发型集

屈臣氏山寨美妆品忽悠你

韩星皮肤真相 宋慧乔绝招

以貌取人：谁最具名媛范

秋冬另类补妆法远离浮粉

成熟妩媚端庄发型4步DIY

5款美发型巧搭露背晚礼服

害人的美白偏方

美女彤彤秀发型

明星周围身世成谜的孩子

献身之后收获的却是侮辱

爱成殇 结婚10年是处女

前卫媳妇激怒"老土"婆婆

嫁给高个儿男最终心寒了

09年沦为炒作工具的明星

刘翔领衔09中国十大光棍

黄圣依被嘲“高调小三”

拜金婆婆要逼我交工资卡

揭秘女明星为啥不生子？

结婚10年仍是处女

生孩子=丢工作？

冬日运动帽衫明星最新宠

暖意搭甜美芭比约会装

让潮女尖叫的必败蕾丝裤

一眼就爱的“穿搭教程”

华丽主义毛领亲密配大衣

颁奖众星明争暗斗抢风头

窗帘上身明星斗艳出狠招

学明星搭配 温暖有格调

OL针织衫对付暖气有一套

造胸明星"长大"有玄机

毛领大衣平民奢华

斗艳狠招窗帘上身

PH值消脂法 喝出火爆身材

晒减肥：小娅成功减90斤

明星不怕撞衫就怕"撞脸"

18位肥妞蜕变标致女明星

三种食物最适合冬天排毒

自然美女天然排毒减肥法

吃快餐可以不长肉的秘密

5健胸动作帮你完美胸型

干物女美腿 窝家里也能瘦

7大“胸狠”女 谁最惹火

7大“胸狠”女生

冬季吃胖10大真凶

写真图库

银幕中女星最美丽瞬间

·明星"装瘦"有新招
·女星萧潇浪漫卷发
·不做臃肿妹秀美腿
·明星沦为炒作工具

揭秘女明星为啥不生子

·八个陷阱毁掉美胸
·赵薇蜕变48KG秘诀
·天价面霜秘密武器
·明星扮嫩娃娃妆PK

互动解答

美容 心理 健康 整容 育儿

输入详细描述

健康整容

QQ  号：
密  码：

验证码：

看不清?换一张

问:脸上长脂肪粒，是皮肤代谢不好还是化妆品的问题……
答:若你每天有化妆的习惯，建议你忌彩妆，油性化妆品极易堵塞毛孔…>>详细

热门:祛痘 痘印 毛孔 妇科
避孕 月经 怀孕 宫颈问题
抽脂 丰胸 削骨 隆鼻 眼部