步骤3：

　　平躺在地上，双腿脚掌平放在地上用力撑起臀部，注意不要让背部过于抬高而形成拱形。脚部放在地板上，在背部打直的情况下将臀部抬起。用拳头按压臀部周围同时紧缩腹部肌肉。

　　按摩手法：双手握拳由下往上按压您的大腿、臀部及腰部两侧和腹部下方。

　　结束按摩的动作：简单而有效率。全身平躺双腿打直，然后将头部微微抬起。重覆收紧放松臀部肌肉，同时握拳按压臀部。

　　用腹式呼吸法实现瘦腿

　　以下介绍的是腹式呼吸法，该法能将新鲜的氧气有效地供应到体内，刺激肌肉、提高代谢效率，最终造就健美的身材。

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