示范动作4：大腿伸展运动

　　将身体重心尽量往前，臀部微微往下压，伸展骼腰肌(也就适骨盘连接大腿肌群处)及大腿前侧肌群。

　　示范动作5：下半身训练

　　侧躺，将肩膀、骨盘与脚跟呈一直线状态，又手肘撑地、左手福地以保持平衡，然后将左脚大腿外侧用力往上提，膝盖脚尖朝向正前方，待放下时大腿内侧肌肉夹紧，此动作须缓慢进行，对腿肌柔紧时才较有用！

　　示范动作6：提臀训练

　　膝盖脚尖朝正前方，后脚脚跟离地并往下蹲，以保持平衡，肚子内收、前脚大腿平行于地板、后脚大腿则垂直地板，作此动作时须夹紧臀部肌肉，然后再回到预备动作重复即可。

　　您有什么美丽心得或美容化妆的小技巧，欢迎进入美容化妆论坛说两句>>>

　　点击进入查看更多美容化妆、减肥瘦身的精彩内容~~

[责任编辑:xuxu]

更多关于“时髦”的新闻

·九大品牌购物袋时髦看点解密 (2007-09-11 14:58:36) ·私密直击：后台名模秋冬时髦妆容大公开 (2007-09-07 14:57:09) ·服饰：大牌明星出行时髦穿衣绝招 (2007-09-07 12:53:04) ·七夕约会装穿白裙的时髦面孔 (2007-08-16 17:59:43) ·百年时髦 牛仔在野火里招摇 (2007-08-14 19:56:17) ·南相美城市嬉皮时髦女郎 (2007-08-13 20:08:49) ·炎炎酷夏性感湿发最时髦 (2007-08-10 20:08:48) ·2006盛夏必备配饰之时髦帽款 (2007-08-07 20:08:48) ·百变秀发 星味十足20款天后级时髦发型 (2007-08-04 20:08:48)

 

不做臃肿妹妙搭显美腿

冬季吃胖的10大真凶

宠爱之名卸妆油网友试用

张静初陈坤的暧昧事

风尚美人计05期：败犬女妆容转败为胜

发型扮美：中日混血美女9款新娘发型

女人账本：拜金女下嫁白领男的盈利点

情感实录：爱成殇 结婚10年仍是处女

美肌锦囊：卖断的卸妆品 风靡药妆店

八卦明星：盘点80后女星骇人丑闻曝光

茶余饭后：娱乐圈最迷人15位大嘴女星

吃出窈窕：冬季让你悄然吃胖10大真凶

潮流搭配：华丽主义毛毛领亲密配大衣

婆媳佚事：前卫性感媳妇激怒老土婆婆

分类信息

企业服务

广发QQ卡，尊享6个月QQ会员招商信息

频道热点

最迷人的15位大嘴女星

女明星该不该要刘海？

董浩看秀不忘提携爱女

他让时尚变得火辣辣的

腾讯博客　　娱乐 体育 时尚 文化 思想 财经 动漫

山寨范冰冰近影

到医院治病，你还敢讨价还价吗？
上海迪士尼赚钱难 民族品牌沦落？
亲历:90后为何容易被传销组织蒙骗
留学遭遇校方倒闭,中介是否该担责

小沈阳自曝剧照

李湘女儿首亮相献《快乐大本营》
何洁:做节目到嗓子哑 柳岩:惊艳照
时装周：内衣秀制作全过程大揭秘
明星旅行家环球大探访:夏雨闯美国

丑陋恐怖时装秀

数10种让男人痴迷不悔的魅力女人
主动追男人的星座 袭人是小三榜样
求职薪酬巧打听 五招做个智慧妈妈
第三者发家致富秘密 办公室隐婚族

名人博客：曾子墨 小沈阳 何雯娜 陈鲁豫 翁虹 刘墉 张湘祥 牛刀 莫万丹 任志强 闾丘露薇

热点信息

时尚博客集粹

抓拍蔡健雅另类新境界

高波大片：低调余文乐

摄影师的华丽私房厨艺

时装周“面目全非”

文章排行

美容

情感

服饰

瘦身

以貌取人：谁最具名媛范

秋冬另类补妆法远离浮粉

成熟妩媚端庄发型4步DIY

5款美发型巧搭露背晚礼服

中日混血美女9款新娘发

发饰搞定15款减压韩式卷

改造败犬女妆容转败为胜

天价面霜的7种秘密武器

明星扮嫩娃娃妆PK谁可爱

初冬绑辫上窄下宽显小脸

改造败犬女妆容

美女彤彤秀发型

爱成殇 结婚10年是处女

前卫媳妇激怒"老土"婆婆

嫁给高个儿男最终心寒了

09年沦为炒作工具的明星

刘翔领衔09中国十大光棍

黄圣依被嘲“高调小三”

拜金婆婆要逼我交工资卡

揭秘女明星为啥不生子？

智慧与美貌兼备的10明星

专家称男人出轨都怪母亲

结婚10年仍是处女

生孩子=丢工作？

绝不臃肿特立独行显美腿

高无限女星爱“恨天高”

肉感明星“装瘦”新招数

冬日美人纤细保暖度寒流

单色风暴日本潮人街头秀

蝙蝠袖毛衣矮MM变9头身

想不开 明星死磕同款衫

扮靓法宝星座MM穿衣魔镜

短棉服挡寒风显迷人蜂腰

女明星扮学生妹谁最可爱

寒服配夏装走俏

章子怡戴出小脸

三种食物最适合冬天排毒

自然美女天然排毒减肥法

吃快餐可以不长肉的秘密

5健胸动作帮你完美胸型

干物女美腿 窝家里也能瘦

7大“胸狠”女 谁最惹火

冬季悄然吃胖的10大真凶

4大天后 教你咋变锥子脸

中韩女PK 谁的锁骨最撩人

赵薇蜕变到48KG的小秘诀

7大“胸狠”女生

冬季吃胖10大真凶

写真图库

银幕中女星最美丽瞬间

·明星"装瘦"有新招
·女星萧潇浪漫卷发
·不做臃肿妹秀美腿
·明星沦为炒作工具

揭秘女明星为啥不生子

·八个陷阱毁掉美胸
·赵薇蜕变48KG秘诀
·天价面霜秘密武器
·明星扮嫩娃娃妆PK

互动解答

美容 心理 健康 整容 育儿

输入详细描述

健康整容

QQ  号：
密  码：

验证码：

看不清?换一张

问:脸上长脂肪粒，是皮肤代谢不好还是化妆品的问题……
答:若你每天有化妆的习惯，建议你忌彩妆，油性化妆品极易堵塞毛孔…>>详细

热门:祛痘 痘印 毛孔 妇科
避孕 月经 怀孕 宫颈问题
抽脂 丰胸 削骨 隆鼻 眼部