8.树干腿不见了 单足伸展式

　　功效：这个练习可以伸展腿部的韧带和肌肉，美化腿部线条。同时还能平衡自律神经，顺带减少腹部的多余脂肪，保持轻盈体态。

　　姿态：

　　a.仰卧，双腿伸直，双手放在身体两侧。

　　b.右手放在右大腿上，吸气，抬起左腿，左手拉住左脚大拇指。

　　c.上身慢慢抬起，呼气，把左腿拉过额头。

　　d.保持此姿势，深呼吸5秒。

　　e.吸气，上身慢慢躺平。 6.呼气，把左腿放在身体左侧，伸展大腿内侧肌肉。

　　f.保持此姿势，深呼吸5秒。

　　g.吸气，还原到起始姿态。

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