第二节运动部分
1)直立，双手持哑铃于体侧。1-4拍，吸气，两臂伸直，用力向后上方耸肩至最高点。5-8拍，呼气放松还原。
2)两脚开立，上体正直，两臂前平举，拳心相对。1-4拍，吸气，两臂经体侧用力屈肘，向后展肩挤背。5-8拍，放松还原。
3)两臂交替做经前举至上举并后振的动作，每4拍交换一次。呼吸均匀。
4)两脚开立，上体前屈，两手持哑铃于体侧、1-4拍，吸气张臂，向侧后上方摆起并夹住后背。5-8拍，呼气放松还原。
5)身体向左侧卧，双膝并拢并稍有弯曲。头放在左小臂上。手握3-5磅重哑铃。手臂前伸，掌心向下。
6)收腹
，提臀，由大臂带动小臂，上举哑铃直至与身体垂直。坚持几分钟。然后慢慢将手臂放下，至起始位置。每隔一天做一次，一次3组，每组伸举12次。
4.塑身内衣
这个也叫“健康矫形内衣”。对别的部位的功效我就不说了，可对较少运动的背部而言，因为塑身内衣往往采用特殊软钢丝支持，既能有助于体态挺直优雅，还可以消除身体疲劳！所以还算有效。但是最好去正规的专卖店购买，让专业的美体设计师根据你的体型、年龄，为你选择、指导，让你购买到合体的内衣，并在你曲线改变的时候为你调整最合适的尺码组合。
怎么样？是不是觉得太复杂了些？其实，所有这些课程，只要形成一种习惯，融入你的日常生活，就会变成工作之外最大的享受。之所以觉得繁琐，只是因为你从来不去尝试的缘故。再说了，当你的惰性出现的时候，想象一下在海边穿着泳衣的情形吧！想象众人羡慕的目光，想象男友的惊喜和女友的妒忌，想象自己那一刻的骄傲，该是多么美妙呵！
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[责任编辑:xuxu]
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