条件一：手臂匀称修长，上臂围度不大，肱二头肌略微突起，显出肩部线条

　　核心部位：大臂内侧

　　推荐阅读：OL超效四步去赘肉瘦臂操[图] 简单瑜伽减肥 让你瘦手臂[图]

　　动作解说：双手交叉向前推，至两臂完全伸直，手心向前，保持静止4~8秒，放松收回，做10~20次，可以使双臂内侧结实。双手交叉放于脑后，然后双臂用力向上伸直，手心向上，保持4~8秒，放松收回，做5~10次。

　　当然使用小哑铃做平举、弯举或者“飞鸟”都会让平时难以锻炼到的部分变得更加紧致，有助于手臂的形状赢得比基尼条件。

 

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