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健身球神奇打造弹性美女[图]
http://lady.QQ.com   2006年 08月 03日 11:04   《fitness体线》  
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  想要练就强健体魄,就决不能墨守成规,而是要经常性地改变套路。下面这3个练习是由健身专家保罗-弗莱迪尼编排的,它能锻炼更多的肌肉,并且能够更快地达到塑身效果。弗莱迪尼说,“当你在健身球上作屈腹、推胸和背肌训练时,更多的肌肉组可以得到锻炼,而在地板或长凳上则达不到这样的效果”。

  每周做3次,每次做3遍(外加常规的耐力训练),中间休息30秒,你会立即感觉到肌肉得到了充分的锻炼。3周以后,你会发现身体更加结实、性感,6周以后,连你自己都会羡慕自己的身体的。

健身球神奇打造弹性美女

  练习一:俯身抬举

  1.俯身抬举

  锻炼:肩部、上背部

  动作:

  脸朝下,胸部压在健身球上,脚趾撑地。双手各持一只1-5磅(0.5-2.3公斤)重的哑铃。保持肘部微曲,头部与脊椎平直,将哑铃向前抬起,还原初始位置,做24次。

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