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巧妙减肥 床上折腾1分钟[图]
http://lady.QQ.com   2006年 07月 27日 10:43   QQ时尚论坛  
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  编者按:如果问问PPMM瘦身失败的理由?她们会说:没耐性、没时间、没地方。确实,这些都是阻碍OL们减肥的实际理由。有没有不花时间,没有场地限制,又比较容易坚持的锻炼方法?有!只要看过睡前1分钟瘦身操,你就会说:FAT?NO WAY!

巧妙减肥 床上折腾1分钟

  拉伸筋骨是KEEP FIT的最佳方案,每天睡觉前,在床上折腾1分钟,坚持2星期左右,你就会看到效果!  

  飞鱼姿态

巧妙减肥 床上折腾1分钟

  锻炼效果:对全身的肌肉都有提升的效果,是瘦身效果极其突出的姿态训练,重复4-5次。

  锻炼要点:手腕:要像飞鱼的鱼鳍般伸直,双臂后伸,手肘不要弯曲;臀部:要将力量集中在臀部肌肉,下意识地将肌肉展示出来。脚部:双膝不要弯曲,脚尽量伸直。>>平坦小腹床上减肥四部曲[图]

  练就水蛇

巧妙减肥 床上折腾1分钟

  锻炼效果:锻炼腰部外侧,消除多余赘肉,重复4-5次。

  锻炼要点:侧身,右手按地 >>床上摆动摇出纤细水蛇腰[图]

  消灭肉后背

巧妙减肥 床上折腾1分钟

  锻炼效果:锻炼背部,消除多余赘肉,重复4-5次。

  锻炼要点:将双手放在胸口处,把身体由背脊到臀部上挺,然后慢慢把身体放下,臀部只轻轻挨着地面,静止5秒钟。做操时动作要缓慢。

  1分钟瘦身操锻炼要点

  1.洗澡后,肌肉在松弛状态下再进行锻炼

  如果在肌肉没有充足活动的中午进行该运动的话,有可能造成肌肉纤维损伤,造成酸痛,所以最好选在晚上沐浴后练习。

  2.动作不要过急,要慢慢保持姿态

  只有在保持固定姿态的时候,肌肉才能够得到锻炼。

  3.注意保持呼吸

  一用力呼吸就停止,这样血液循环受到破坏,会增加心脏负担。

  4.想短时间达到效果,就要集中精力

  5秒钟就达到效果,关键是在这5秒将力度发挥到最大。

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[责任编辑:xuxu]

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