您所在的位置:QQ首页 > 女性频道 > 性感玉腿 > 正文

学习趣味跑迈出修长玉腿[图]
http://lady.QQ.com   2006年 07月 26日 10:16   fitness体线  
 发型|魔“发”百变 发型DIY教程  装扮|十款简约派高手搭配[图]  美体|韩星"大胃王"吃不胖秘密
 减肥|2月减掉15斤 我的苗条经  护肤|漂亮美肤的十大惹火保养  欧美|九大女星示范公主装扮

点击此处订阅免费信息随时都能看到精彩内容

征集女性频道原创文章、图片,投稿请点击此处

学习趣味跑迈出修长玉腿

  创新的力量练习当然会伴随着独特的耐力训练。这种训练完全摈弃了常规跑步练习带来的枯燥乏味。健身专家保罗·弗莱迪尼说:“每天,我们的身体朝不同的方向运动,所以我们在健身时也应该朝不同的方向运动,而不仅仅是向前方或向后。这样,你就能够锻炼到大腿的内侧和外侧,同时挑战自己的耐力。”

  时间:

  0:00-4:00 慢跑或者疾走,作为热身。

  4:00-6:00 侧滑步慢跑(右脚向右侧迈出,然后左脚跟进),右脚起步。

  6:00-8:00 侧滑步慢跑,左脚起步。

  8:00-11:00 向前慢跑或疾走。

  11:00-12:30 高抬腿跑。

  12:30-15:30 向前慢跑或疾走。

  15:30-16:00 向后慢跑。

  16:00-19:00 向前慢跑或疾走。

  19:00-19:30 跨步走:双手交叉,放于脑后。抬起右腿,右膝去够左肘。然后放下右脚的同时向前迈一步。接着用左膝去够右肘。交替进行,持续30秒。

  19:30-21:30 侧滑步慢跑,右脚起步。

  21:30-23:30 侧滑步慢跑,左脚起步。

  23:30-25:30 向后慢跑。

  25:30-27:30 快速向前跑或者疾走。

  27:30-30:00 慢走放松,然后做伸展运动。

下一篇:重拥火辣身材必读塑身册[图]

  欢迎进入纤体沙龙论坛说两句>>>

  点击进入查看更多美容化妆减肥瘦身的精彩内容~~

[责任编辑:xuxu]

·
·
·
·
·
·
每日精彩内容排行榜
发表评论
  查看评论
* 请各位网友遵纪守法并注意语言文明。
*《互联网电子公告服务管理规定》
*《全国人大常委会关于维护互联网安全的规定》




心情故事

1

谁说每个女人都必须结婚

2

中国式婚姻破裂十大元凶

3

姐弟恋我抓不住年轻的他

4

30万让幸福与我擦肩而过

5

新婚之夜的绝对隐私数据

6

被包养女星们的隐私世界

7

该不该鄙视吃软饭的男人

8

最帅的男人们都娶了谁?

9

婚外恋难道一定是错吗?

网友意见留言板