哑铃小动作练出好身材
1.减肥目标部位：大腿、臀部
双手慢慢把哑铃举过头顶，同时下蹲，直到大腿几乎与地面平行。不要让膝关节超过脚尖--连续半蹲20-25次。
2.减肥目标部位：手臂前侧的肱二头肌
双膝成45度角跪卧，双手各持一个哑铃。收缩腹部，大臂不动，小臂带动大臂向上屈伸摆动--手臂弯举30-35次。
3.减肥目标部位：大腿、臀部
左腿后退一步，左脚尖着地，右腿弓部90度，同时双手握哑铃向上平举，左右腿反复联系--箭步蹲10—15次。
4.减肥目标部位：手臂后侧的肱三头肌
双手握住哑铃，双脚分开与肩同宽，站立，双臂举过头顶同时下蹲--颈后臂屈伸20-25次。
5.减肥目标部位：腰部
双脚分立同肩宽，膝关节微屈。双手握哑铃于腿前，拳眼相对。哑铃贴身下降。两眼目视前下方，重复--硬拉25-30次。
6.减肥目标部位：肩部
双脚与肩同宽，双手握哑铃侧举至肩水平部位、重复--侧平举15—20次。
如何挑选哑铃：
简化版“全身循环训练”借助的是轻量级哑铃。试试坚持两个月吧，效果显著。在重量的选择上也要注意，尤其是在运动的前10分钟，要选择最大负荷55%至70%的哑铃。哑铃替代品：字典、水瓶甚至两个木瓜……
1、试举选重量：连续试举15-25次，感觉接近自己力量的极限，即是适合的重量。如果试举15次就感觉支持不住，说明这个重量超重。
2、建议最好选择两副哑铃，一副重、一副轻。重的哑铃训练大肌肉群，胸、背、腿等。轻的哑铃训练小肌肉群，手臂、肩膀、小腿等。
3、塑胶哑铃的优点是置放时声音轻，但比较不耐磨。
4、不锈钢哑铃的优点是耐磨，适合在户外用。
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