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爆走计划 造完美性感曲线[图] 
http://lady.QQ.com   2006年 07月 17日 09:38   QQ时尚论坛  
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  走路对我们来说是一件再熟悉不过的事情了,这种人类与生俱来的运动方式同时也是非常有效的塑形、减肥、健身的途径。运动专家告诉我们,相同时间内快走所消耗的热量并不比跑步少,同时,不停变换步伐的频率、改变路线、不同姿势的交替还能有效地练习心肺功能、增强耐力、美化腿部线条。

  用1-10个数字代表运动强度:

  1=热身,2、3、4=开始提高强度,5、6、7=中等强度,8、9=相对大的强度,10=最大强度。

爆走计划 造完美性感曲线 

  计划1:全身塑形

  热量消耗:每65分钟消耗热量360-400卡热量。

  这组运动不仅练习腿部肌肉,对于那些我们平时很难练到的部位,比如脚踝、手腕、颈部等都能有很好的练习效果。同时,有规律地加快步伐和频率也能帮你增加耐力,完成更大的运动量。这个运动计划要求你每周练习2次,同时配合3次的力量练习,注意力量练习和走路不能安排在同一天,最好两者之间休息一天。

  The Plan:

  时间:0-8分钟

  刚开始进入运动状态,步伐不能太快、太大。速度从每小时4公里可以增加到每小时5公里。

  运动强度:2-3

  时间:8-23分钟

  加快速度,达到每小时6公里,注意手臂摆动幅度要大,收紧小腹

  运动强度:4-5

  时间:23-38分钟

  这段时间速度要保持每小时6公里以上,如果感觉自己的心律不稳,可以一会慢跑、一会快走,穿插进行。

  运动强度:6-7

  时间:38-58分钟

  慢慢减小速度,如果你感觉还可以,不是特别累的话,还可以继续大步快走3分钟。如果已经很累了,将速度减慢到每小时5公里。

  运动强度:5-6

  时间:58-65分钟

  继续放慢速度,降到每小时4公里。同时边走边做一些伸展动作,比如扩胸、甩臂等练习。

  运动强度:2-3

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