吃什么：
5：每天至少吃5份水果和蔬菜
食物金字塔推荐减肥期间每天至少吃5份水果和蔬菜，因为它们体积大、热量低。
8：每天喝8杯水
水对于人体比食物更重要。水对于消化系统至关重要，它能排除废物和参与数不清的代谢运动，尤其是水能让不可溶纤维吸水后膨胀，从而增加饱腹感。
每杯水250ml。当然你不可能用量杯喝水，教你一个简单的方法：3口水=50ml
25：每天至少吃25-30克的纤维
纤维不能在人体内释放热量，不会让我们发胖。更让我们高兴的是纤维不能被人体消耗吸收，但在体内停留时间长，能制造饱腹感，降低不断进食的欲望。纤维还能降低血液中胆固醇含量和减少患糖尿病的危险。全麦、豆类、坚果和干果都是高纤维食品。
1000：每日摄取1000毫克的钙
在热量消耗相同的情况下，平均每天摄取1000-1500毫克的钙较平均每天摄取600毫克钙，一年可以多减掉2.7公斤的体重。
提示：补钙就能“好吃懒动”吗？
不行！只有在多运动，且热量摄入低于平均水平时钙才起作用，也就是要“少吃多补钙”，钙才能发挥燃烧脂肪的功效。
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