征集女性频道原创文章、图片，投稿请点击此处！

　　又到了一年的尾巴，辛劳打拼了这么久，是否会觉得身心疲惫？下班后的购物，清洁和做饭等琐事更让人觉得体力透支。下面给你介绍一种快速恢复精神的办法，这些运动会让你立刻恢复体力。

　　滑雪式跳高

　　滑雪式跳高可以强化你的双腿（大腿，臀部和小腿），让你所做的任何的事情，从爬楼梯到滑雪橇，都易如反掌，同时，这些动作还可以加速你的血液循环。

　　首先，双脚并紧站立，胳膊肘微微弯曲，手掌朝内。膝盖弯曲4到6英尺，同时向后摆动。

　　向左边上方跳起，同时在空中向右转动30到45度。注意保持你的髋关节，膝盖和脚落在同一个角度上。

　　用你的脚趾着地，膝盖轻微弯曲，然后放低脚后跟。停止，然后向右上方跳起，同时整个身体在空中转向左边。就像你在从雪山的斜坡上滑下来那样继续做。

　　在你做的第一个星期里，每隔一天做10次跳跃运动，然后以后每周做的时候都增加5次跳跃，直到你每次能做50次跳跃运动。

　　注意：如果你的膝盖，髋关节，脚踝或者背部有问题的话。

　　没有什么运动比我最喜欢的瑜伽更适合帮助你放松身体，恢复体力了。

　　动作A. 下犬式

　　这个运动可以从头到脚的强化和伸展你的整个身体。在站了一整天之后，我喜欢做完这项运动之后的舒服的感觉。婴孩式运动可以舒缓你的背部和肩部的神经。

　　双手和双脚放在地上，双手轻轻的放在你的肩膀前面，膝盖放在你的髋关节下面。双脚弯曲，用脚尖着地。

　　保持你的手掌压在地上，伸直你的双腿同时向上抬起你的髋关节。注意你的脚后跟要抬离地面，膝盖轻微弯曲。

　　把你的核心位置拉向你的脊椎。让你的身体形成一个“V”字形，注意保持背部伸直，尾骨朝上。保持这个动作做3到5次的深呼吸。回到跪撑姿势，然后重复做2次，注意，每次要轻轻的把你的脚后跟落到地上。

　　动作B.婴孩式

　　跪坐在地上，把你的胃拉向你的脊椎方向，同时坐在你的脚后跟上，把你的胸部靠向你的大腿。

　　把你的前额放在地上，把你的双臂转到身体两侧，这样你的双臂就在你的身后了，同时手掌朝上。做5次或者更多的深呼吸，然后放松。

　　变化：加一个胸部的伸展运动，保持在你身前伸直，手掌朝下。

　　欢迎进入纤体沙龙论坛说两句>>>

　　点击进入查看更多美容化妆、减肥瘦身的精彩内容~~

[责任编辑:sukizhu]

频道热点

被包养女星们的隐私世界

精彩点评红色美女"星"系

07年《男人装》精装女郎

·玩转情人节 赢千元美钻
·情人节 让爱意浪漫满屋
·浓密睫毛打造闪亮芭比妆
·蜜月期间爱人必看教科书
·中国式婚姻破裂十大元凶

热辣图片写真

梦露床上照

林熙蕾泳装秀

内衣模特后台

周迅香艳脱衣

·盘点保证不累减肥运动法

·性感懒女人阿朵瘦身心得

·风向十二月穿衣风标[图]

·星光跟明星学派对装[图]

·必知胖人怎样选择减肥茶

·影视剧里面提到的"王菲"

·大S新书 爆料隆胸女艺人

·实拍某白领钢管舞俱乐部

·女人常犯自我安慰减肥法

·范冰冰纯美可爱写真[图]

心情故事

1

谁说每个女人都必须结婚

2

中国式婚姻破裂十大元凶

3

姐弟恋我抓不住年轻的他

4

30万让幸福与我擦肩而过

5

新婚之夜的绝对隐私数据

6

被包养女星们的隐私世界

7

该不该鄙视吃软饭的男人

8

最帅的男人们都娶了谁？

9

婚外恋难道一定是错吗？

美丽课堂

15款清新美发

二月穿衣风向

·夏日 三步紧急补妆步骤

·眼膜妙用大攻略 彻底拒绝熊猫眼

·不要晒黑 跨越防晒三重门

·DIY蜂蜜饮品让你滋润一夏

·粗腿狠减肥秀出你的美丽

·快速甩肉操 拯救致命部位

·Dior最新包Jeanne Bag[图]

·可爱的针织小背心大行其道

·1条百搭花苞裙的8种演绎法

·内衣少女爱火辣丁字裤[图]

·教程：欧洲MM追捧八复古装

·春装：春装热力四射[组图]

文字链接广告

自写短信

QQ新生活

分类信息