颈椎的结构还比较复杂，由7块颈椎骨、6块椎间盘和所属的韧带构成。为了支撑头颅，颈部需要有坚强的支持力，肌肉要结实有力；另外，为了适应视觉、听觉和嗅觉的刺激反应，颈部需要有较高的灵活性，保持身体与头部之间动作的协调和平衡。
缺乏锻炼的爸爸们也不要忽略颈椎这个小地方的运动哦。学一套简单的“米”字操来关照一下你们的颈椎健康吧！
1预备式：可以盘坐在垫子上，或者坐在椅子上，腰背挺直，尽量让颈部伸展，下颌略收，双臂放松下垂，肩膀向后微微张开。感觉整个身体充分拉伸，保持5秒钟，然后慢慢放松。注意不要闭眼，目视前方。
2前屈式：自预备式，缓慢向前屈颈低头，双肩打开，肩膀有向后牵引的趋势，直至颈肩肌肉感到绷紧为止，保持5秒钟，然后缓慢放松回复原位。如果已经出现颈部不适的状况，那么不建议做“米”字操中的后仰动作，以免加重症状。
3左侧式：自预备式，头部缓慢偏向左侧，感觉让左耳向左肩贴近,使右侧颈肩肌肉感到绷紧为止，同时右臂尽力向下伸，脊柱保持挺直。之后缓慢放松回复到预备式。
4右侧式：自预备式，头部慢慢偏向右侧，让右耳与右肩靠近。与左侧式方向相反，动作一致。
5左转式：自预备式，头部向左侧扭转，目光尽量看向身体后方，但是身体不能转动，保持5秒钟，最后回复原位。
6右转式：自预备式，头部向右侧扭转，与左转式方向相反，动作一致。
提醒：颈椎不适的爸爸们也不要盲目模仿“米”字操，不用刻意让动作和教练一样。抽出时间锻炼颈椎的灵活性，缓解困倦、疼痛感就好了。
责任编辑 谷月/美术编辑 谢楠
您有什么美丽心得或美容化妆的小技巧，欢迎进入美容化妆论坛说两句>>>
[责任编辑:xuxu]
| 关于腾讯 | About Tencent | 服务条款 | 广告服务 | 腾讯招聘 | 腾讯公益 | 客服中心 | 网站导航 |
Copyright © 1998 - 2009 Tencent. All Rights Reserved  |
| 腾讯公司 版权所有 |
